膝痛で歩く・階段がつらい方へ｜横浜市鶴見区・生麦のよつ葉接骨院

「歩くと膝が痛い」
「階段の上り下りがつらくなってきた」
「椅子から立ち上がるときに膝が痛む」

膝の痛みが続くと、外出や仕事、買い物、趣味など、これまで普通にできていたことにも不安を感じるようになります。

膝痛にはさまざまな原因があり、「年齢だから」「軟骨がすり減っているから」だけで説明できるとは限りません。

膝そのものの状態に加えて、筋力や股関節・足部を含めた身体の動き、活動量などを確認することも大切です。

横浜市鶴見区・生麦のよつ葉接骨院・整体院では、膝だけにとらわれず、身体の動きや日常生活で困っていることまで確認しながら、その方に合わせたサポートを考えます。

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膝痛は、痛む場所やきっかけ、年齢、外傷の有無などによって考えられる状態が異なります。

まずは「膝が痛い＝○○が原因」と決めつけず、症状を整理することが大切です。

膝痛とは？痛む場所や動作によって考えられることがあります

膝痛は病名ではなく、膝周辺に痛みを感じている状態を表す言葉です。

膝は、大腿骨・脛骨・膝蓋骨などの骨に加えて、関節軟骨、半月板、靱帯、腱、筋肉など多くの組織によって構成されています。

そのため、同じ「膝が痛い」という訴えでも状態は一人ひとり異なります。

膝の内側・外側・前側など痛む場所が違うことがあります

「膝の内側が痛い」「外側が痛い」「お皿の周辺が痛い」など、痛みを感じる場所には違いがあります。

痛む場所は身体の状態を考えるうえで重要な情報ですが、場所だけで原因となっている組織や病気を特定できるとは限りません。

いつから痛むのか、腫れはあるのか、どのような動作で痛むのかなど、ほかの情報と合わせて考える必要があります。

歩行・階段・立ち上がりなど特定の動作で痛むことがあります

膝痛では、

• 歩き始め
• 長時間の歩行
• 階段の上り下り
• 椅子からの立ち上がり
• しゃがむ動作
• スポーツ

などで症状を感じることがあります。

「何をしたときに痛むのか」は、身体の状態や膝にかかっている負荷を考えるための大切な情報になります。

膝痛の原因として考えられる主なもの

膝痛にはさまざまな原因があります。

ここでは代表的なものをご紹介しますが、ご自身で病名を判断するためではなく、「膝痛にはいろいろな状態がある」と理解するための参考にしてください。

変形性膝関節症

中高年の膝痛で代表的な疾患の一つが変形性膝関節症です。

関節軟骨をはじめとした膝関節の組織に変化が生じ、痛みやこわばり、動かしにくさなどがみられることがあります。

ただし、画像上の変化だけを見るのではなく、現在の症状や身体機能、日常生活への影響を合わせて評価することが重要です。

変形性関節症の管理では、症状と身体機能を踏まえた対応が重視され、運動療法は主要な非薬物療法の一つとして推奨されています。

半月板・靱帯などの損傷

スポーツや転倒などをきっかけに、半月板や靱帯を損傷して膝が痛むことがあります。

半月板には加齢に伴う変化もみられるため、必ずしも大きなケガだけがきっかけになるわけではありません。

外傷後に強い痛みや腫れがある場合、膝が動かない場合などは、整形外科での評価を優先します。

膝蓋大腿部の痛み

膝のお皿（膝蓋骨）の周辺や奥に痛みを感じることもあります。

階段、スクワット、ランニング、長時間座った後などに症状を感じるケースがあります。

膝への負荷や身体機能が関係している場合

膝痛を考える際には、膝だけではなく、

• 筋力
• 股関節や足部を含めた身体の動き
• 日常の活動量
• 急な運動量の増加
• 仕事やスポーツでの負荷

などを確認することもあります。

一方で、「姿勢が悪いから膝が痛い」「骨盤が歪んでいるから膝が痛い」と一つの原因に決めつけることはできません。

複数の情報を組み合わせながら、その方の膝痛を考えていくことが大切です。

膝が痛いときに医療機関へ相談した方がよい症状

膝痛のなかには、接骨院や整体での施術より先に、整形外科など医療機関での検査・診断が必要な場合があります。

特に、

• 転倒や事故などの後、強い痛みがある
• 膝に体重をかけられない
• 膝が急激に大きく腫れた
• 膝が赤く、熱を持っている
• 発熱を伴っている
• 急速に症状が悪化している
• 膝が引っかかって動かせない
• 明らかな変形がある
• 安静時や夜間にも強い痛みが続く

といった場合には、医療機関への相談をご検討ください。

慢性的な膝痛でも、必要に応じて画像検査などによる医学的評価が行われます。

よつ葉接骨院でも、問診や身体の状態から医療機関での評価が必要と考えられる場合には、接骨院での施術を優先せず受診をご案内します。

膝痛は「膝だけ」を見ればよいとは限りません

膝が痛ければ、どうしても「膝のどこが悪いのだろう」と考えてしまいます。

もちろん、膝そのものの状態を確認することは重要です。

一方で、歩く・立ち上がる・階段を上るといった動作では、膝だけが単独で働いているわけではありません。

股関節や足部の動き、筋力、身体全体の使い方なども関わっています。

さらに、「以前より歩かなくなった」「痛みが怖くて運動を控えている」といった活動量の変化も確認する必要があります。

よつ葉接骨院では、

「膝が痛いから、膝だけを施術する」

と最初から決めるのではなく、膝の状態と身体の動き、そして日常生活で何に困っているのかを確認することを大切にしています。

よつ葉接骨院で膝痛の方に確認すること

痛み方と日常生活を確認します

まず、

• いつから痛いのか
• どの場所が痛むのか
• どんな動作で痛むのか
• 腫れや熱感はないか
• 過去にケガをしていないか
• 医療機関で診断を受けているか
• 仕事やスポーツでどの程度負荷がかかっているか

などを確認します。

さらに大切にしているのが、**「膝痛によって何に困っているのか」**です。

同じ膝痛でも、「買い物へ歩いて行きたい」「仕事で階段を使えるようになりたい」「また趣味を楽しみたい」など、目標は人によって異なるからです。

膝だけでなく身体の動きも確認します

必要に応じて、

• 膝の曲げ伸ばし
• 股関節・足部の動き
• 筋肉の状態
• 立ち上がり動作
• 歩行
• バランス
• AI姿勢解析

などを確認します。

AI姿勢解析についても、姿勢から膝痛の原因を特定するものではありません。

身体の状態を把握するための一つの情報として使用します。

状態に合わせて整体・運動を組み合わせます

身体の評価をもとに、必要に応じて筋肉や関節への施術、身体を動かす練習、運動、日常生活での負荷調整、セルフケアなどを組み合わせます。

変形性膝関節症については、運動療法が重要な選択肢とされています。一方、徒手療法については、それだけで管理する十分な根拠はなく、運動療法と組み合わせて検討することが推奨されています。

そのため当院でも、施術を受け続けること自体を目的にするのではなく、ご自身で身体を動かすことや日常生活でできることも大切にします。

一人の施術者が問診・検査から施術、施術後の再評価まで担当し、その日の身体の状態を確認しながらサポートします。

膝の痛みだけではなく、その先にある「元気な毎日」を取り戻していくことが、よつ葉接骨院の目指すところです。

膝だけにとらわれず、身体全体の動きや日常生活まで確認しながらサポートします。

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膝痛で大切にしたい運動とセルフケア

膝が痛いと「できるだけ動かさない方がいいのでは？」と考える方も少なくありません。

しかし、すべての膝痛で長期間の安静が必要なわけではありません。

特に変形性膝関節症では、その方に合わせた筋力トレーニングや有酸素運動などの運動療法が推奨されています。

無理のない範囲で身体を動かしましょう

痛みがあるからといって、必要以上に活動を避け続けると筋力や体力が低下することがあります。

散歩や日常生活での移動など、現在できる活動を続けながら、状態に合わせて運動量を調整することが大切です。

ただし、急な強い痛みや腫れ、外傷がある場合は別です。無理に運動せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

膝周囲の筋力を保つ運動

一例として、椅子に座って片方の膝をゆっくり伸ばす運動があります。

1. 椅子に深く座る
2. 片方の膝を無理のない範囲でゆっくり伸ばす
3. ゆっくり元の位置へ戻す

回数をこなすことより、症状に合わせて無理なく続けることを優先します。

すべての膝痛に同じ運動が適しているわけではないため、強い痛みや腫れがある場合は自己判断で続けないようにしてください。

痛みを我慢して続ける必要はありません

運動を始めた際、一時的に痛みや違和感が増える場合があります。

大切なのは「痛くても我慢して続ける」ことではなく、運動中や運動後の状態を確認しながら負荷を調整することです。

どの程度動けばよいか分からない場合には、専門家へ相談することも選択肢です。

膝痛についてよくある質問

膝が痛いときは歩かない方がいいですか？

膝痛の原因や程度によって異なります。

すべての膝痛で歩行を避ける必要があるわけではなく、変形性膝関節症では適切な運動が推奨されています。

ただし、外傷後に体重をかけられない、急激に腫れた、強い痛みがあるといった場合には、無理に歩かず医療機関へ相談してください。

膝痛には筋トレをした方がいいですか？

変形性膝関節症などでは、個人の状態に合わせた筋力トレーニングを含む運動療法が推奨されています。

ただし、「膝が痛ければ全員が同じ筋トレをすればよい」という意味ではありません。

症状や身体機能に合わせて運動の種類や負荷を選ぶことが大切です。

膝が痛いのは年齢のせいですか？

加齢に伴って膝関節に変化が生じることはありますが、膝痛を「年齢だから仕方がない」と一つの理由だけで判断することはできません。

症状の程度、身体機能、活動量なども含めて考えることが大切です。

膝痛は整体や接骨院で相談できますか？

筋肉や関節の状態、身体の動き、日常生活での負荷などについて相談できるケースがあります。

一方で、骨折などの外傷や感染症などが疑われる場合には医療機関での診断・治療が必要です。

状態に応じて適切な相談先を選ぶことが重要です。

膝に水がたまっている場合も相談できますか？

膝の腫れにはさまざまな原因があります。

特に急激な腫れ、強い熱感や赤み、発熱などがある場合は、感染症や炎症性疾患などを含めた医学的評価が必要になることがあるため、まず医療機関へ相談してください。

横浜市鶴見区・生麦で膝痛にお悩みの方へ

膝痛で大切なのは、痛みだけを見るのではなく、「その痛みで何ができなくなっているのか」まで考えることだと、よつ葉接骨院は考えています。

歩くこと。
階段を上ること。
買い物へ行くこと。
仕事を続けること。
趣味を楽しむこと。

目指したい生活は、一人ひとり違います。

よつ葉接骨院・整体院のコンセプトは、

「あなたの身体には、元気になる力がある。」

です。

施術者が一方的に「治す」と考えるのではなく、身体の状態を確認し、必要に応じて整体や運動、セルフケアなどを組み合わせながら、ご自身の身体が持つ力を発揮しやすい状態を目指してサポートします。

膝の痛みで歩くことや日常生活に不安を感じている方は、一度ご相談ください。

よつ葉接骨院・整体院は、横浜市鶴見区生麦・京急本線「生麦駅」徒歩1分です。

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参考文献（References）

1. 日本整形外科学会 監修、日本整形外科学会診療ガイドライン委員会・変形性膝関節症診療ガイドライン策定委員会 編集．変形性膝関節症診療ガイドライン2023．
2. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management. NICE guideline NG226. Published 19 October 2022.
3. American College of Radiology. ACR Appropriateness Criteria® Chronic Knee Pain.

※本ページは一般的な医学情報の提供を目的としており、個別の診断を行うものではありません。症状が強い場合や急激に悪化した場合などは、医療機関へご相談ください。

執筆者紹介

執筆者：柔道整復師 宮寺 雅佳（よつ葉接骨院 院長）

臨床現場で19年以上、これまで3万人以上の方の身体のお悩みに向き合ってきました。

よつ葉接骨院では、「痛い場所だけにとらわれず、身体全体を見ること」を大切にしています。
腰痛や肩こりなどの不調は、痛みを感じている場所だけでなく、身体の動きや活動量、日々の過ごし方など、さまざまな要素が関係していることがあります。

そのため、問診や身体の動き、姿勢などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案しています。

目指しているのは、痛みだけにとらわれず、その方が元気な毎日を送れるようサポートすること。
この記事も、医学的な情報をもとに、できるだけ分かりやすくお伝えすることを心がけて作成しています。

よつ葉接骨院 / よつ葉整体院（横浜市鶴見区・京急生麦駅徒歩1分）

肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

国家資格を持つ院長が、AI姿勢分析や可動域検査などを用いて原因を確認し、筋肉や関節だけでなく、身体全体のバランスを考慮した施術をご提供しています。

【診療案内】

• 完全予約制
• 京急生麦駅 徒歩1分
• 月・火・水・金　10:30～21:00
• 土曜　9:00～16:00
• 木曜・日曜　休診

📍〒230-0052
神奈川県横浜市鶴見区生麦1-10-4

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