横浜市鶴見区・生麦の股関節痛｜歩く・運動すると痛い方へ｜よつ葉接骨院

「歩き始めると股関節が痛い」
「立ち上がると足の付け根に痛みを感じる」
「ランニングやスポーツをすると股関節が痛くなる」

このような股関節の痛みでお困りではありませんか？

股関節は、立つ・歩く・しゃがむ・階段を上る・走るなど、日常生活やスポーツで繰り返し使われる関節です。

そのため痛みが続くと、単に「股関節が痛い」というだけでなく、

「旅行で長く歩けるか不安」
「仕事中の移動がつらい」
「好きなスポーツを続けられるだろうか」

と、日常生活そのものに不安を感じる方もいらっしゃいます。

よつ葉接骨院・整体院では、痛む股関節だけを見るのではなく、「どのような動作で痛むのか」「日常生活で何に困っているのか」まで確認することを大切にしています。

このページでは、股関節痛で考えられる原因、運動時に痛む場合の考え方、医療機関へ相談したほうがよい症状、当院での対応について分かりやすく解説します。

一口に「股関節痛」といっても、痛む場所やタイミングはさまざまです。

また、同じように股関節が痛くても、その背景まで同じとは限りません。

まずは、どこが・いつ・どのような動作で痛むのかを整理することが大切です。

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股関節痛は「どこが痛むか」「いつ痛むか」が大切です

股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつないでいる関節です。

歩行や立ち上がりだけでなく、スポーツなどの大きな動きにも関係します。

足の付け根・鼠径部が痛い

股関節そのものに問題がある場合、鼠径部と呼ばれる脚の付け根付近に痛みを感じることがあります。

たとえば変形性股関節症では、初期に立ち上がりや歩き始めなどで脚の付け根に痛みがみられることがあります。

ただし、「足の付け根が痛い＝変形性股関節症」ではありません。

痛みの場所だけで自己判断しないことが大切です。

【参考：日本整形外科学会「変形性股関節症」】

股関節の外側が痛い

股関節の外側には、筋肉や腱などさまざまな組織があります。

歩行や階段、スポーツなどの動作によって、股関節外側に痛みを感じる場合があります。

お尻から股関節周辺が痛い

股関節の後ろ側やお尻付近に痛みを感じる方もいます。

この場合、股関節周辺だけでなく、腰など別の部位が症状に関係している可能性もあります。

そのため、よつ葉接骨院・整体院では、「股関節が痛いから股関節だけを見る」という考え方はしていません。

身体の動きや周囲の状態も確認しながら、現在のお悩みを整理していきます。

股関節が痛くなる原因として考えられること

股関節痛にはさまざまな原因があります。

ここでは代表的なものを紹介しますが、症状だけから病名を判断することはできません。

変形性股関節症

変形性股関節症は、関節軟骨の変性などによって、股関節に痛みや機能障害が生じる疾患です。

初期には、

• 立ち上がる
• 歩き始める
• 長時間歩く
• 階段を上り下りする

といった動作で脚の付け根に痛みを感じることがあります。

進行すると、痛みが続いたり、夜間にも痛みを感じたりする場合があります。

【参考：日本整形外科学会「変形性股関節症」／日本整形外科学会・日本股関節学会「変形性股関節症診療ガイドライン」】

股関節形成不全など股関節そのものの問題

股関節を構成する骨の形態が、股関節への負担に関係している場合もあります。

日本では、発育性股関節形成不全などが変形性股関節症の背景となることがあります。

こうした骨や関節の状態は、外から身体を見るだけでは判断できません。

必要に応じて整形外科でX線などの画像検査を受けることが重要です。

股関節周囲の筋肉や腱への負担

股関節の周囲には、多くの筋肉や腱があります。

運動量が急に増えた場合や、同じ動作を繰り返している場合などには、股関節周囲の組織に負担がかかることがあります。

特にスポーツをしている方では、

「最近、練習量が増えていないか」
「特定の動作だけで痛くならないか」

といったことも確認する必要があります。

腰など股関節以外が関係する場合

股関節周辺に痛みを感じていても、必ずしも股関節そのものだけが関係しているとは限りません。

腰などの状態によって、お尻や太もも、股関節周辺に症状を感じることがあります。

だからこそ、痛む場所だけに施術を繰り返すのではなく、身体全体の状態を確認することが大切だと当院では考えています。

運動すると股関節が痛い方へ

股関節痛は中高年だけにみられる症状ではありません。

ランニング、サッカー、野球、バスケットボール、ゴルフ、ダンス、ジムでのトレーニングなどをしている方でも、運動中や運動後に股関節が痛くなることがあります。

走る・ジャンプすると股関節が痛い

ランニングやジャンプでは、股関節周囲へ繰り返し負荷がかかります。

特に、

• ランニングの距離を急に伸ばした
• 練習回数が増えた
• 運動強度を上げた
• 新しいトレーニングを始めた
• 休養日が少なくなった

といった変化がなかったか振り返ってみましょう。

運動すると痛みが強くなる場合は、無理に同じ負荷で続けるのではなく、運動量を調整することも大切です。

スポーツ中に足の付け根が痛い

若年者やスポーツをしている方の鼠径部痛では、大腿寛骨臼インピンジメント（FAI）症候群などが関係する場合もあります。

FAI症候群は、症状だけで診断するものではありません。

国際的なコンセンサスでは、症状・身体所見・画像所見を組み合わせて診断することが必要とされています。

股関節を深く曲げたときに痛む、引っかかるように感じる、スポーツ動作で鼠径部痛を繰り返す場合などは、必要に応じて整形外科での評価を検討しましょう。

【参考：Griffin DR, et al. Br J Sports Med. 2016.】

「スポーツを休むべきか分からない」という方へ

股関節が痛いと、

「完全に休んだ方がいいのか」
「少しくらいなら続けてもいいのか」

と迷う方も多いのではないでしょうか。

運動を続けられるかどうかは、痛みの程度や原因によって異なります。

よつ葉接骨院・整体院では、スポーツをしている方については、痛む場所だけでなく、実際に痛みが出る動作や練習量なども確認します。

そして、施術の適応ではない可能性や画像検査が必要と考えられる場合には、医療機関への受診をご案内します。

「できれば好きなスポーツを続けたい」

そんな気持ちも含めてご相談ください。

このような股関節痛は、まず医療機関へ相談しましょう

股関節痛のすべてが接骨院・整体院で対応できるわけではありません。

次のような症状がある場合は、セルフケアだけで様子を見るのではなく、整形外科など医療機関への相談を検討してください。

• 転倒や衝突などのあとから強く痛む
• 急に強い痛みが出た
• 痛くて体重をかけられない
• 歩くことが難しい
• 股関節周辺に強い腫れがある
• 発熱など全身症状を伴っている
• 安静にしていても強く痛む
• 夜間にも強い痛みが続いている
• 痛みが長期間続いている、または悪化している
• スポーツ中に強い痛みが生じ、その後も続いている

特にスポーツをしている方では、疲労骨折など画像検査が必要となる病態が隠れている場合もあります。

「筋肉が硬いだけ」「使いすぎだから大丈夫」と決めつけないことが重要です。

当院でも、状態を確認した結果、医療機関での検査や診断を優先した方がよいと考えられる場合には受診をご案内します。

よつ葉接骨院・整体院では「股関節だけ」を見て施術を決めません

股関節が痛いと、

「股関節をほぐしてもらえばいい」
「骨盤を整えればいい」

と思われるかもしれません。

しかし、身体は一つの関節だけで動いているわけではありません。

歩く・立ち上がる・しゃがむ・走るといった動作では、股関節だけでなく、腰や骨盤周辺、膝なども関わっています。

そのため、よつ葉接骨院・整体院では、痛む場所だけにとらわれず、その方の身体の状態や生活まで確認することを大切にしています。

まず「なぜ困っているのか」までお聞きします

同じ股関節痛でも、

「仕事で歩くことが多くて困っている」

という方と、

「週末のランニングを続けたい」

という方では、目標が違います。

当院では、

• いつから痛むのか
• どこが痛むのか
• どの動作で痛むのか
• 股関節がどの程度動くのか
• 周囲の筋肉の状態
• 歩き方や身体の使い方
• 仕事や日常生活での負担
• スポーツの種類や練習量
• これから何ができるようになりたいのか

などを確認します。

「痛みの場所」だけではなく、「その痛みで何に困っているのか」まで知ることが、その方に合った対応を考えるために大切だからです。

身体の状態に合わせて施術を考えます

確認した内容をもとに、その方の状態に合わせた施術を行います。

必要に応じて股関節周囲だけでなく、身体の動きに関係する部位についても確認します。

また、慢性的な股関節痛では、状態に応じた運動療法も選択肢の一つです。

当院では「施術を受け続けること」を目的にするのではなく、セルフケアや日常生活での身体の使い方も含め、その方に必要な方法を一緒に考えていきます。

【参考：Koc TA Jr, et al. J Orthop Sports Phys Ther. 2025.】

よつ葉が大切にしているのは「痛みの先にある生活」です

私たちが目指しているのは、施術を受けてもらうことそのものではありません。

股関節の痛みがあることで、

「旅行を諦めている」
「買い物へ行くのがおっくうになった」
「子どもや孫と出かけたいけれど不安」
「好きなスポーツを思い切り楽しめない」

という方もいらっしゃいます。

そんな方が、

「また歩いて出かけたい」
「好きな運動を続けたい」
「毎日の生活をもっと楽しみたい」

と思ったとき、その目標に向けて身体とどう付き合っていけばよいのかを一緒に考える。

それが、よつ葉接骨院・整体院の考え方です。

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股関節が痛いときに自宅でできるセルフケア

「股関節が痛いならストレッチをすればよい」とは限りません。

原因や状態によって、適切な運動は異なります。

痛みを我慢して運動を続けない

運動中に痛みが強くなる場合は、無理に同じ運動を続けないようにしましょう。

ランニングなら距離やペースを落とすなど、症状を確認しながら負荷を調整します。

痛みが強い場合や、負荷を減らしても症状が続く場合は専門家へ相談してください。

痛みのない範囲で身体を動かす

慢性的な股関節痛では、状態に応じて運動療法が用いられることがあります。

ただし、強い痛みを我慢して股関節を大きく曲げたり、反動をつけてストレッチしたりする必要はありません。

「痛いほど伸ばした方が効く」と考えないようにしましょう。

股関節周囲の筋力も大切です

股関節周囲の筋肉は、歩行や立ち上がりなどに関係しています。

変形性股関節症に対する保存的な対応でも、運動療法は重要な選択肢の一つです。

ただし、適切な運動内容や負荷は一人ひとり異なります。

「どんな運動をしたらいいか分からない」
「ストレッチすると逆に痛くなる」

という場合は、自己流で運動量を増やさずご相談ください。

【参考：Koc TA Jr, et al. J Orthop Sports Phys Ther. 2025／Miyatake K, et al. J Orthop Sci. 2026.】

股関節痛についてよくある質問

股関節が痛いときは歩いても大丈夫ですか？

痛みの程度や原因によって異なります。

歩いたあとに痛みが強くなる場合は、距離や時間を減らすなど負荷を調整しましょう。

体重をかけられないほど痛む場合や急に強い痛みが出た場合は、無理に歩かず医療機関へ相談してください。

股関節が痛いときにストレッチしてもいいですか？

状態によります。

無理なく動かせる場合もありますが、痛みを我慢して強く伸ばすことは避けましょう。

特定の動作で鋭い痛みが出る場合は、その動作を繰り返さないようにしてください。

股関節痛は接骨院と整形外科のどちらへ行けばいいですか？

強い痛み、外傷後の痛み、歩行困難、夜間の強い痛みなどがある場合や、原因が分からない痛みが続く場合には、まず整形外科での評価を検討してください。

整形外科では、必要に応じてX線やMRIなどの画像検査を行えます。

当院でも、状態を確認したうえで医療機関での検査を優先した方がよいと考えられる場合には、受診をご案内します。

運動すると股関節が痛みます。スポーツを続けても大丈夫ですか？

痛みを我慢しながら同じ強度で運動を続けることは避けましょう。

まずは練習量や強度を見直し、どの動作で痛みが出るのかを確認します。

強い痛みがある場合や、負荷を減らしても痛みが続く場合は整形外科への相談を検討してください。

足の付け根が痛いのですが、股関節が原因でしょうか？

股関節が原因となる場合はありますが、足の付け根の痛みだけで原因を特定することはできません。

筋肉や腱などの周辺組織、あるいは別の部位が関係している可能性もあります。

症状が続いている場合は、専門家による評価を受けましょう。

「また○○したい」を諦める前に、股関節の状態を一度確認してみませんか？

股関節の痛みは、年齢や痛む場所だけで原因を判断できるものではありません。

歩き始めに痛む方もいれば、長時間歩いたときだけ痛む方、スポーツをしたときに痛む方もいます。

大切なのは、

どこが痛むのか。
どの動作で痛むのか。
そして、その痛みによって何に困っているのか。

を確認することです。

よつ葉接骨院・整体院では、痛む股関節だけを見るのではなく、身体の動きや日常生活、スポーツなども確認しながら、その方に必要な対応を考えます。

私たちが大切にしているのは、単に施術をすることではありません。

「また旅行へ行きたい」
「仕事を気にせず続けたい」
「ウォーキングを楽しみたい」
「好きなスポーツを続けたい」

そんな**「痛みの先にある、あなたが取り戻したい毎日」**まで一緒に考えることです。

「病院へ行くほどなのか分からない」
「運動を続けていいのか迷っている」
「股関節の痛みを何度も繰り返している」

このようなお悩みがあれば、一度ご相談ください。

なお、症状によっては接骨院・整体院での施術よりも、整形外科など医療機関での検査・診断を優先してご案内する場合があります。

参考文献（References）

1. 日本整形外科学会. 「変形性股関節症」症状・病気をしらべる.
2. Miyatake K, Nakashima Y, Inaba Y, et al. Japanese Orthopaedic Association (JOA) clinical practice guidelines on the management of osteoarthritis of the hip, 2024 – the third edition – secondary publication. Journal of Orthopaedic Science. 2026;31(1):1-62. DOI: 10.1016/j.jos.2025.10.006.
3. Koc TA Jr, Cibulka M, Enseki KR, et al. Hip Pain and Mobility Deficits-Hip Osteoarthritis: Revision 2025. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2025;55(11):CPG1-CPG31. DOI: 10.2519/jospt.2025.0301.
4. Griffin DR, Dickenson EJ, O’Donnell J, et al. The Warwick Agreement on femoroacetabular impingement syndrome (FAI syndrome): an international consensus statement. British Journal of Sports Medicine. 2016;50(19):1169-1176. DOI: 10.1136/bjsports-2016-096743.

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執筆者紹介

執筆者：柔道整復師 宮寺 雅佳（よつ葉接骨院 院長）

臨床現場で19年以上、これまで3万人以上の方の身体のお悩みに向き合ってきました。

よつ葉接骨院では、「痛い場所だけにとらわれず、身体全体を見ること」を大切にしています。
腰痛や肩こりなどの不調は、痛みを感じている場所だけでなく、身体の動きや活動量、日々の過ごし方など、さまざまな要素が関係していることがあります。

そのため、問診や身体の動き、姿勢などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案しています。

目指しているのは、痛みだけにとらわれず、その方が元気な毎日を送れるようサポートすること。
この記事も、医学的な情報をもとに、できるだけ分かりやすくお伝えすることを心がけて作成しています。

よつ葉接骨院 / よつ葉整体院（横浜市鶴見区・京急生麦駅徒歩1分）

肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

国家資格を持つ院長が、AI姿勢分析や可動域検査などを用いて原因を確認し、筋肉や関節だけでなく、身体全体のバランスを考慮した施術をご提供しています。

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