横浜市鶴見区で首こりにお悩みの方へ｜原因・対処法

「仕事をしていると、だんだん首が重くなる」

「首から肩にかけて、いつも張っている感じがする」

「ストレッチをしても、しばらくするとまた気になる」

このような首こりに悩んでいませんか？

首の重だるさや張りは、デスクワークやスマートフォンの使用など、日常生活の中で気になりやすい症状です。

ただし、首こりは単純に「姿勢が悪いから」「首の筋肉が硬いから」と、一つの原因だけで説明できるとは限りません。

身体活動や仕事環境、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係している場合があります。

横浜市鶴見区・生麦のよつ葉接骨院・整体院では、つらい場所だけを見るのではなく、その方の身体の状態や日常生活まで含めて考えることを大切にしています。

生麦駅から徒歩1分です。

首の重さや張りを繰り返している方は、まず首こりについて一緒に理解していきましょう。

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首こりとは？首が重い・張ると感じる状態について

「首こり」は日常的によく使われる言葉ですが、特定の病名を指すものではありません。

一般的には、

首が重い・だるい
首の筋肉が張っている
首から肩にかけてこっている
首を動かしにくく感じる
首の付け根に違和感がある

といった状態を「首こり」と表現することがあります。

首の痛み（neck pain）は世界的にも多くみられる筋骨格系の健康問題の一つです。

一方、首の症状には筋肉などの負担だけでなく、神経やその他の病気が関係するケースもあります。

そのため、症状の特徴を確認することが大切です。

参考：World Health Organization, Musculoskeletal health

朝から首が重く感じる
パソコン作業をしていると首がつらくなる
首から肩にかけて張っている
スマートフォンを長時間見たあとに首が気になる
首を動かすと動かしにくさを感じる
首こりと肩こりを繰り返している
マッサージを受けても、しばらくするとまた気になる
仕事が忙しくなると首のつらさも気になる

首こりがあると、仕事や家事に集中しにくくなったり、「またつらくなるのでは」と気になったりすることもあります。

大切なのは、首だけに目を向けるのではなく、なぜ自分の場合は首に負担がかかっているのかを考えることです。

首こりの原因として考えられること

首こりにはさまざまな要因が関係します。

「これが原因です」と一つに決めつけるのではなく、生活環境や身体の状態などを含めて考えていきます。

長時間同じ姿勢を続けている

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間同じ姿勢が続くと、首や肩周辺への負担を感じることがあります。

ただし、ここで注意したいのが、

「姿勢が悪い＝首こりになる」

と単純に考えないことです。

「理想的な姿勢を一日中キープしなければならない」と考えるより、同じ姿勢を長時間続けず、適度に身体を動かすことも大切です。

首・肩周辺に負担がかかっている

首の周辺には、頭を支えたり、首を動かしたりするさまざまな筋肉があります。

さらに、首と肩・肩甲帯はそれぞれ独立しているわけではありません。

パソコン作業など同じ動作が続く生活では、首だけでなく肩や肩甲帯周辺にも負担がかかっている場合があります。

そのため、「首がつらいから首だけを揉む」という対応だけではなく、身体全体の動きや負担のかかり方を見ることも重要です。

運動や身体活動との関係

首の症状がある方に対する運動についても研究されています。

2024年のシステマティックレビュー・メタ解析では、慢性的な首の痛みを持つオフィスワーカーに対して、首・肩・肩甲帯周辺の筋力トレーニングが痛みや機能障害の軽減に役立つ可能性が報告されています。

ただし、研究全体のエビデンスの確実性は低いと評価されています。

つまり、

「この運動をすれば首こりが必ずよくなる」

とはいえません。

身体の状態に合わせて、無理のない運動を取り入れることが大切です。

参考：Jones LB, Jadhakhan F, Falla D. Applied Ergonomics. 2024. DOI:10.1016/j.apergo.2023.104216

睡眠やストレスなども含めて考える

身体の不調は、身体だけの問題として現れるとは限りません。

忙しい日が続いている、十分に休めていない、ストレスが続いているなど、さまざまな状況が重なっていることもあります。

そのため、よつ葉接骨院・整体院では首だけに注目するのではなく、必要に応じて睡眠や運動など普段の生活についてもお話を伺います。

「ストレートネックだから首こり」とは限りません

首こりについて調べていると、「ストレートネック」という言葉を目にする方も多いでしょう。

「首こりがあるのは、ストレートネックだから？」

と心配になるかもしれません。

しかし、首の形だけを見て症状の原因を一つに決めつけることには注意が必要です。

首の状態を考える際には、画像上の形だけではなく、

どのような症状があるのか
どのような動きで気になるのか
仕事や生活でどのような負担があるのか
首や肩をどの程度動かせるのか

などを総合的に確認することが大切です。

「ストレートネックを元の形に戻せば首こりが治る」といった説明ではなく、その方の状態を個別に考える必要があります。

首こりだけだと思わず医療機関へ相談したい症状

首が重い、張るといった症状の多くは筋骨格系の不調としてみられますが、すべての首の症状を「首こり」と自己判断することはおすすめできません。

たとえば、

転倒や交通事故などのあとから強い首の痛みがある
腕や手に強いしびれ・力の入りにくさがある
手先が急に使いにくくなった
歩きにくさなどが現れた
発熱など全身の症状を伴う
突然、これまで経験したことのない強い頭痛が現れた
症状が強くなっている、または普段と明らかに違う

といった場合には、接骨院・整体院での施術よりも医療機関への相談を優先してください。

また、判断に迷う場合にも無理にセルフケアを続けず、医療機関へ相談しましょう。

横浜市鶴見区・生麦のよつ葉接骨院・整体院で考える首こりへの対応

よつ葉接骨院・整体院が大切にしているのは、「首がこっているから、首だけを施術する」という考え方に偏らないことです。

私たちが目指しているのは、症状だけを見る場所ではなく、患者さんが自分らしく毎日を過ごすためのサポートをすることです。

首だけでなく身体の状態を確認します

首こりのお悩みで来院された場合も、まずお話を伺いながら身体の状態を確認します。

たとえば、

首の動き
首・肩周辺の状態
肩甲帯の動き
身体の使い方
仕事中の過ごし方
運動習慣
睡眠や休息の状況

などです。

「首が硬いから揉む」と決めつけるのではなく、今のつらさに何が関係していそうなのかを一緒に整理することを大切にします。

身体の状態に合わせて施術を行います

身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術を検討します。

よつ葉接骨院・整体院では、整体に加えて、心身を休めるためのリラクゼーションという視点も大切にしています。

強い刺激を加えることを目的にするのではなく、できるだけ心地よく受けられる施術を心がけています。

※施術への反応や感じ方には個人差があります。

施術だけで終わらず、毎日の生活も考えます

施術を受けている時間は、生活全体から見ればごく一部です。

そのため、

「仕事中にどう身体を動かしたらいい？」

「家では何をしたらいい？」

「運動はしたほうがいい？」

といった疑問についても、身体の状態に合わせて一緒に考えます。

睡眠・休息・運動なども含め、無理なく続けられる方法を見つけることを大切にしています。

よつ葉接骨院・整体院が目指すのは、単に首のこりだけに目を向けることではありません。

「元気な毎日を取り戻すために、何ができるか」

を患者さんと一緒に考えていくことです。

首のつらさが続いている方へ

「デスクワークをすると首が重くなる」

「首から肩にかけて、ずっと張っている」

「自分で対処しているけれど、何をすればいいのか分からない」

そんなお悩みがありましたら、一度ご相談ください。

よつ葉接骨院・整体院は横浜市鶴見区生麦、生麦駅から徒歩1分です。

身体の状態や普段の生活について伺いながら、できることを一緒に考えていきます。

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首こりが気になる方が自宅でできるセルフケア

首こりが気になると、首を強く揉んだり、無理に伸ばしたりしたくなるかもしれません。

しかし、強い刺激が必要とは限りません。

まずは無理なく身体を動かすことから始めてみましょう。

こまめに姿勢を変える

デスクワークでは「完璧な姿勢」をずっと維持しようとするよりも、長時間同じ姿勢を続けないことを意識してみましょう。

たとえば、

定期的に立ち上がる
肩を軽く動かす
少し歩く
パソコン作業の合間に身体を動かす

など、仕事の邪魔にならない範囲で十分です。

首・肩をゆっくり動かす

痛みのない範囲で、

肩をゆっくり上げる
力を抜いて下ろす
肩を前後にゆっくり回す
首を左右に無理のない範囲で動かす

といった簡単な運動から始めてみましょう。

勢いをつけて首を大きく回したり、痛みを我慢して強く伸ばしたりする必要はありません。

適度に身体を動かす習慣を

慢性的な首の痛みでは、首・肩・肩甲帯周辺を対象とした運動が役立つ可能性が研究で示されています。

一方で、どの運動が適しているかは、その方の状態によって異なります。

まずは散歩なども含めて、無理なく身体を動かす時間をつくるところから始めてもよいでしょう。

注意：運動中に強い痛み、しびれ、めまいなどが出た場合は中止してください。症状が強い場合や判断に迷う場合は医療機関へご相談ください。

参考：Jones LB, Jadhakhan F, Falla D. Applied Ergonomics. 2024. DOI:10.1016/j.apergo.2023.104216

首こりについてよくある質問

首こりと肩こりは違いますか？: 首こりと肩こりは感じる場所が異なりますが、首・肩・肩甲帯周辺は互いに関連して動いています。

そのため、「首だけ」「肩だけ」と明確に分けにくく、首から肩にかけて広く重だるさを感じる方もいます。

首こりはストレートネックが原因ですか？: ストレートネックと呼ばれる首の形だけで、現在の首こりの原因を断定することはできません。

症状の出方、身体の動き、生活環境などを含めて考えることが大切です。

首こりはストレッチだけでよくなりますか？: ストレッチが心地よく感じる方もいますが、それだけが対処法ではありません。

首・肩周辺の運動や身体活動、仕事中の過ごし方など、複数の視点から考えることが大切です。

無理に伸ばす必要はありません。

首こりと頭痛は関係がありますか？: 頭痛には緊張型頭痛、片頭痛などさまざまな種類があります。

緊張型頭痛では首周辺の筋骨格系の問題が関連する場合もありますが、「頭痛＝首こりが原因」と決めつけることはできません。

突然の激しい頭痛など、普段とは異なる症状がある場合は医療機関を受診してください。

首こりで接骨院・整体院へ相談してもいいですか？: 首の重だるさや張りなどについて、身体の状態や生活上の負担を確認する目的でご相談いただけます。

一方、強いしびれや脱力、外傷後の強い痛み、突然の激しい頭痛などがある場合は医療機関への受診を優先してください。

生麦駅からよつ葉接骨院・整体院まではどのくらいですか？: よつ葉接骨院・整体院は、横浜市鶴見区生麦・生麦駅から徒歩1分です。

お仕事帰りなど、生麦駅をご利用の方にもお越しいただきやすい場所にあります。

横浜市鶴見区・生麦で首こりにお悩みの方へ

首こりが続いていると、

「姿勢が悪いから仕方ない」

「とりあえず首を揉んでおけばいい」

と思ってしまうかもしれません。

しかし、首のつらさには、身体の状態だけでなく仕事や運動、休息など、さまざまな要素が関係している可能性があります。

よつ葉接骨院・整体院では、症状のある場所だけに目を向けるのではなく、身体の状態を確認し、整体・リラクゼーション・日常生活のサポートを通して、その方が自分らしく過ごせる毎日を目指すことを大切にしています。

「首の重だるさを繰り返している」

「仕事をしていると首がつらい」

「自分の場合は何をしたらいいのか知りたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

あなたの身体と毎日に合わせて、できることを一緒に考えていきます。

参考文献（References）

World Health Organization. Musculoskeletal health. WHO.
Jones LB, Jadhakhan F, Falla D. The influence of exercise on pain, disability and quality of life in office workers with chronic neck pain: A systematic review and meta-analysis. Applied Ergonomics. 2024;117:104216. DOI: 10.1016/j.apergo.2023.104216.
Sihawong R, Janwantanakul P, Sitthipornvorakul E, Pensri P. Exercise therapy for office workers with nonspecific neck pain: a systematic review. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2011;34(1):62-71. DOI: 10.1016/j.jmpt.2010.11.005.
Blanpied PR, Gross AR, Elliott JM, et al. Neck Pain: Revision 2017. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2017;47(7):A1-A83. DOI: 10.2519/jospt.2017.0302.
Dirito AM, Abichandani D, Jadhakhan F, Falla D. The effects of exercise on neuromuscular function in people with chronic neck pain: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. 2024;19(12):e0315817. DOI: 10.1371/journal.pone.0315817.

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執筆者紹介

執筆者：柔道整復師宮寺雅佳（よつ葉接骨院院長）

臨床現場で19年以上、これまで3万人以上の方の身体のお悩みに向き合ってきました。

よつ葉接骨院では、「痛い場所だけにとらわれず、身体全体を見ること」を大切にしています。
腰痛や肩こりなどの不調は、痛みを感じている場所だけでなく、身体の動きや活動量、日々の過ごし方など、さまざまな要素が関係していることがあります。

そのため、問診や身体の動き、姿勢などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案しています。

目指しているのは、痛みだけにとらわれず、その方が元気な毎日を送れるようサポートすること。
この記事も、医学的な情報をもとに、できるだけ分かりやすくお伝えすることを心がけて作成しています。

よつ葉接骨院 / よつ葉整体院（横浜市鶴見区・京急生麦駅徒歩1分）

肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

国家資格を持つ院長が、AI姿勢分析や可動域検査などを用いて原因を確認し、筋肉や関節だけでなく、身体全体のバランスを考慮した施術をご提供しています。

【診療案内】

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