ストレートネックでお悩みの方へ

「ストレートネックですね」と言われて、不安になったことはありませんか？

近年はスマートフォンやパソコンを使用する時間が増え、「ストレートネック（スマホ首）」という言葉を耳にする機会も多くなりました。

しかし、ストレートネックと診断されたからといって、必ず首や肩の痛みが出るわけではありません。

実際には、首のカーブだけではなく、姿勢や身体の使い方、筋肉や関節の状態、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。

このページでは、

ストレートネックとは何か
主な原因
よくある誤解
セルフケア
医療機関へ相談した方がよい症状

について、現在の研究や診療ガイドラインをもとにわかりやすく解説します。

ストレートネックとは？

ストレートネックとは、本来ゆるやかな前弯（前向きのカーブ）を描いている首の骨（頚椎）のカーブが少なくなっている状態を指します。

健康診断や整形外科でレントゲン撮影をした際に、「ストレートネックですね」と言われることもあります。

また、スマートフォンを見る姿勢との関連から、「スマホ首」と呼ばれることもあります。

しかし、ストレートネックはあくまでも首の形を表す言葉であり、それだけで痛みの原因が決まるわけではありません。

画像上ではストレートネックでも症状がない人がいる一方で、首のカーブが正常でも首や肩の痛みを感じる人もいます。

そのため、ストレートネックという言葉だけにとらわれるのではなく、

首や肩の筋肉の状態
姿勢
身体全体のバランス
日常生活での負担

などを総合的に確認することが大切です。

首や肩がこりやすい
デスクワークをすると首がつらい
スマートフォンを見る時間が長い
首を動かすと違和感がある
頭痛を伴うことがある
姿勢が悪いと言われる
マッサージを受けてもすぐ元に戻ってしまう

このようなお悩みがある場合でも、必ずしもストレートネックだけが原因とは限りません。

身体全体の状態を確認することで、症状につながっている要因が見えてくることがあります。

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ストレートネックの主な原因

ストレートネックは、一つの原因だけで起こるものではありません。日常生活での姿勢や身体の使い方、運動習慣など、さまざまな要因が重なって首への負担が増えることで生じることがあります。

長時間の前かがみ姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用などで、頭が身体より前へ出た姿勢が続くと、首や肩の筋肉へ負担がかかりやすくなります。

人の頭の重さは成人で約4～6kgあります。前かがみの姿勢が続くと、首の筋肉は頭を支え続けるため、筋肉の緊張や疲労につながることがあります。

ただし、スマートフォンやパソコンそのものがストレートネックの直接的な原因と断定できるわけではありません。長時間同じ姿勢を続けることが大きな負担になると考えられています。

身体全体のバランスの変化

首だけではなく、背中や肩甲骨、骨盤など身体全体のバランスが崩れることで、首への負担が大きくなることがあります。

例えば、

猫背姿勢
肩が前に出る姿勢
胸椎（背中）の動きが少ない
骨盤が後ろへ傾く

などは、首だけで頭を支えやすくなる要因の一つです。

運動不足や筋力の低下

運動不足になると、首や肩だけでなく体幹や背中の筋肉も使う機会が減ります。

筋肉の持久力が低下すると、同じ姿勢を保つことが負担になり、首や肩の疲労感につながることがあります。

日常生活や仕事での負担

ストレートネックは仕事や生活習慣とも関係しています。

例えば、

デスクワーク
長時間の車の運転
細かい作業
育児や介護

など、首を前へ傾ける姿勢が続く生活では、首や肩へ負担が蓄積しやすくなります。

よくある誤解

「ストレートネック＝痛みの原因」とは限りません

「ストレートネックだから首が痛い」と思われることがありますが、現在の研究ではストレートネックという画像所見だけで症状の有無や痛みの強さは判断できないことが示されています。

実際には、

ストレートネックでも症状がない方
首のカーブが正常でも痛みがある方

の両方が存在します。

つまり、痛みの背景には、

筋肉や関節への負担
姿勢
身体の使い方
日常生活での負荷
心理社会的要因

など、複数の要素が関係していることがあります。

そのため、レントゲンだけで判断するのではなく、身体全体の状態を確認し、負担の原因を一緒に考えることが大切です。

放置するとどうなる？

ストレートネックそのものが病気というわけではありません。

しかし、首や肩への負担が続くことで、日常生活にさまざまな影響が出ることがあります。

例えば、

首や肩のこりが続く
首を動かしづらく感じる
長時間のデスクワークがつらい
頭痛を伴うことがある
疲れやすさを感じる

などのお悩みにつながる場合があります。

一方で、ストレートネックと診断されても症状がない方も少なくありません。

大切なのは、「ストレートネック」という言葉だけで心配し過ぎるのではなく、現在の症状や身体の状態を確認しながら適切に対応することです。

このような症状は医療機関へご相談ください

首や肩の痛みの多くは筋肉や関節などが関係していることが多い一方で、なかには医療機関での検査や治療が必要な病気が隠れていることもあります。

次のような症状がある場合は、まず医療機関への受診をご検討ください。

強いしびれがある
手や腕に力が入りにくい
ボタンを留めるなど細かい動作がしづらい
歩きにくさやふらつきがある
転倒や交通事故のあとから強い痛みがある
発熱や原因不明の体重減少を伴う
安静にしていても強い痛みが続く

このような症状は、頚椎疾患や神経の障害などが関係している可能性もあるため、自己判断せず医療機関へご相談ください。

一方で、慢性的な首や肩のこり、姿勢や身体の使い方に関連すると考えられる症状については、施術や生活習慣の見直しによって症状が軽減する方もいらっしゃいます。

気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。

よつ葉接骨院の考え方

「ストレートネックだから痛い」「首だけ施術すれば改善する」と考えられることがありますが、実際には首だけが原因とは限りません。

例えば、

長時間の姿勢
背中や肩甲骨の動き
骨盤を含めた身体全体のバランス
首や肩の筋肉への負担
日常生活での身体の使い方

など、さまざまな要因が関係していることがあります。

そのため、よつ葉接骨院では首だけを施術するのではなく、身体全体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

初回はAI姿勢分析や可動域・筋肉の状態を確認し、現在のお身体の状態を一緒に確認しながら施術を進めます。

ストレートネックという言葉だけにとらわれるのではなく、「なぜ首へ負担がかかっているのか」を一緒に考えることを大切にしています。

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初回の流れ

初めてご来院される方にも安心して施術を受けていただけるよう、お身体の状態を確認しながら進めていきます。

カウンセリング

現在のお悩みや症状が出たきっかけ、生活習慣や目標などを詳しくお伺いします。一人ひとりのお身体に合わせた施術を行うための大切な時間です。
詳しいお身体のチェック

姿勢や関節の動き、筋肉の状態などを確認し、現在のお身体の状態を把握します。痛みのある部分だけでなく、全身のバランスも確認します。
AI姿勢分析

AI姿勢分析を用いて、姿勢のバランスや身体の特徴を数値化します。現在の状態を「見える化」し、施術前後の変化も確認します。
施術

お身体の状態に合わせて、筋肉・筋膜・骨格など外側だけでなく、自律神経など内側のバランスにも配慮しながら施術を行います。
再評価

施術後に姿勢や可動域の変化を確認し、お身体がどのように変化したかを一緒に確認します。
今後のご説明

現在のお身体の状態や施術内容をご説明し、日常生活での注意点やセルフケア、今後の通院の目安について分かりやすくお伝えします。

施術前後で身体の変化を一緒に確認しながら進めていきます。

セルフケア

ストレートネックと診断されても、無理に首だけを動かしたり、強くストレッチしたりする必要はありません。

大切なのは、首への負担を減らし、身体全体を無理なく動かすことです。

長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークやスマートフォンの使用中は、30〜60分に一度を目安に立ち上がったり、軽く身体を動かしたりしましょう。

同じ姿勢を続ける時間を減らすことで、首や肩への負担を軽減しやすくなります。

背中や肩甲骨を動かす

首だけを動かすのではなく、肩甲骨や背中を大きく動かす運動を取り入れることもおすすめです。

肩甲骨周囲の動きが良くなることで、首だけに負担が集中しにくくなります。

適度な運動を続ける

ウォーキングなどの軽い運動は、全身の血流改善や筋肉の柔軟性維持にも役立ちます。

無理のない範囲で継続することが大切です。

作業環境を見直す

パソコンの画面が低すぎたり、スマートフォンを長時間下向きで見続けたりすると、首への負担が増えることがあります。

椅子や机の高さ、モニターの位置などを見直し、できるだけ自然な姿勢で作業できる環境を整えましょう。

よくある質問

Q. ストレートネックは治りますか？

ストレートネックという首の形そのものを元に戻すことを目的とするのではなく、首や肩への負担を減らし、日常生活で困っている症状の軽減を目指すことが大切です。

Q. スマートフォンを使うと悪化しますか？

スマートフォン自体が原因というよりも、長時間同じ姿勢を続けることが首への負担につながることがあります。

使用時間だけでなく、途中で身体を動かしたり休憩を取ったりすることも大切です。

Q. マッサージだけで改善しますか？

一時的に楽になることはありますが、姿勢や身体の使い方などの負担が残っていると、症状を繰り返すことがあります。

当院では、身体全体の状態を確認したうえで施術を行っています。

Q. 肩こりや頭痛も相談できますか？

慢性的な首や肩のこり、頭痛などは、身体の状態や生活習慣を見直すことで症状が軽減する方もいらっしゃいます。

ただし、急な強い頭痛や手足のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、まず医療機関へご相談ください。

まとめ

ストレートネックは、首の骨の形を表す言葉であり、それだけで痛みの原因が決まるわけではありません。

大切なのは、ストレートネックという言葉だけにとらわれず、

首や肩への負担
姿勢
身体全体のバランス
日常生活での身体の使い方

などを総合的に確認することです。

よつ葉接骨院では、AI姿勢分析や可動域・筋肉の状態を確認しながら、お身体全体を評価し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

首や肩のお悩みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

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参考文献

Blanpied PR, Gross AR, Elliott JM, et al. Neck Pain: Revision 2017 Clinical Practice Guidelines From the Orthopaedic Section of the American Physical Therapy Association. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(7):A1-A83. doi:10.2519/jospt.2017.0302
Cohen SP. Epidemiology, Diagnosis, and Treatment of Neck Pain. Mayo Clin Proc. 2015;90(2):284-299. doi:10.1016/j.mayocp.2014.09.008
World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
厚生労働省. e-ヘルスネット身体活動・運動
日本整形外科学会. 頚椎症・頚部痛に関する情報

執筆者紹介

執筆者：柔道整復師宮寺雅佳（よつ葉接骨院院長）

私はこれまで18年間、3万人以上の施術に携わってきました。企業での腰痛セミナーや整体師向けの講習にも関わりながら、「根本的な改善」と「戻りにくい体づくり」を大切に、日々施術を行っています。

当院では、筋肉や骨格のゆがみ（外側）だけでなく、自律神経の乱れや脳の疲労（内側）にも着目した独自の整体を提供しています。
「治療でも癒しでもない。“ととのえる”という新しい選択」を通じて、不調をくり返さない身体を目指しています。

慢性的な頭痛や肩こり、自律神経の乱れ、なかなか改善しない腰痛などでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

よつ葉接骨院 / よつ葉整体院（横浜市鶴見区・京急生麦駅徒歩1分）

肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

国家資格を持つ院長が、AI姿勢分析や可動域検査などを用いて原因を確認し、筋肉や関節だけでなく、身体全体のバランスを考慮した施術をご提供しています。

【診療案内】

完全予約制
京急生麦駅徒歩1分
月・火・水・金　10:30～21:00
土曜　9:00～16:00
木曜・日曜　休診

📍〒230-0052
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