最強の運動とは何かを考える！
2026年05月25日
こんにちは🍀
患者さんから、
「何か運動した方がいいですか？」
とご相談いただくことがあります。
その中で、まずおすすめしやすいのが“歩くこと”です。
実は歩くことには、筋力や姿勢だけでなく、睡眠・自律神経・血圧など、体にさまざまな良い影響があると言われています。
今回は、「歩くこと」の大切さについてまとめてみました😊
【歩くことで筋力低下予防にも】
歩くことは、有酸素運動というイメージが強いですが、実は下半身の筋肉を使う大切な運動でもあります。
特に、お尻や太ももなどの筋肉は、姿勢や関節を支えるうえで重要です。
歩く習慣が減ることで筋力が低下すると、姿勢が崩れたり、膝や腰への負担が増えやすくなる可能性があります。
（Warburton et al., CMAJ, 2006）
【睡眠や自律神経にも良い影響】
歩くことは、睡眠や自律神経にも良い影響があると言われています。
特に一定のリズムで歩く運動は、自律神経を整えやすく、ストレス軽減や睡眠の質向上につながる可能性があります。
「なんとなく体がだるい」「眠りが浅い」という方にも、軽いウォーキングはおすすめです。
（Hamer et al., Scand J Med Sci Sports, 2012）
【炎症や痛みの軽減にも】
軽い運動には、血流改善や抗炎症作用があることも分かってきています。
適度に歩くことで筋肉の緊張が和らぎ、肩こりや腰痛など慢性的な痛みの軽減につながる可能性があります。
また、血圧や血糖値など、生活習慣病予防にも役立つとされています。
（Warburton et al., CMAJ, 2006）
【どれくらい歩けばいい？】
まずは10〜20分程度からでもOKです。
歩く速さは、「少し息が上がるけど会話はできる」くらいがおすすめです。
大切なのは、“頑張りすぎること”ではなく、“続けられること”です。
近年では、1日7000〜8000歩程度でも健康効果と関連する可能性が報告されています。
（Paluch et al., JAMA Netw Open, 2021）
【歩きすぎにも注意？】
歩くことは健康に良いと言われていますが、“やりすぎ”には注意が必要です。
例えば、長時間歩き続けたり、疲れているのに無理をして歩きすぎると、逆に関節や筋肉へ負担がかかることがあります。
食事量が少ない状態で有酸素運動ばかり続けると、筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまう可能性もあります。
その結果、筋力低下や疲れやすさにつながったり、姿勢が崩れて関節への負担が増えやすくなることもあります。
【まとめ】
歩くことは、筋力・姿勢・睡眠・自律神経など、体を“ととのえる”ための基本的な運動のひとつです。
激しい運動をする必要はありません。
まずは無理のない範囲で、「少し歩く習慣」を作ることから始めてみてください😊
■参考文献
Warburton et al., CMAJ, 2006
Hamer et al., Scand J Med Sci Sports, 2012
Paluch et al., JAMA Netw Open, 2021
🕊 ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
執筆者紹介
執筆者：柔道整復師 宮寺 雅佳（よつ葉接骨院 院長）
臨床現場で19年以上、これまで3万人以上の方の身体のお悩みに向き合ってきました。
よつ葉接骨院では、「痛い場所だけにとらわれず、身体全体を見ること」を大切にしています。
腰痛や肩こりなどの不調は、痛みを感じている場所だけでなく、身体の動きや活動量、日々の過ごし方など、さまざまな要素が関係していることがあります。
そのため、問診や身体の動き、姿勢などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案しています。
目指しているのは、痛みだけにとらわれず、その方が元気な毎日を送れるようサポートすること。
この記事も、医学的な情報をもとに、できるだけ分かりやすくお伝えすることを心がけて作成しています。
よつ葉接骨院 / よつ葉整体院（横浜市鶴見区・京急生麦駅徒歩1分）
肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。
国家資格を持つ院長が、AI姿勢分析や可動域検査などを用いて原因を確認し、筋肉や関節だけでなく、身体全体のバランスを考慮した施術をご提供しています。
【診療案内】
- 完全予約制
- 京急生麦駅 徒歩1分
- 月・火・水・金 10:30～21:00
- 土曜 9:00～16:00
- 木曜・日曜 休診
📍〒230-0052
神奈川県横浜市鶴見区生麦1-10-4
🍀 よつ葉接骨院オリジナルLINEスタンプ・絵文字も販売中！
https://line.me/S/shop/emoji/author/8934217