枕選びのポイント！
2026年06月15日
こんにちは🍀
患者さんから、
「おすすめの枕はありますか？」
「自分に合う枕が分かりません」
とご相談をいただくことがあります。
最近は様々な枕が販売されていますが、実は「誰にでも合う枕」はありません。
今回は枕選びで大切なポイントについてまとめてみました！
【枕の役割とは？】
枕の役割は、
・頭を支える
・首への負担を減らす
・寝姿勢を保つ
ことです。
睡眠中は長時間同じ姿勢になるため、枕が合わないと首や肩に負担がかかる可能性があります。
参考文献
Gordon et al., J Manipulative Physiol Ther, 2011
【頚椎のカーブを保つことが大切？】
「頚椎のカーブを保つ枕」
という言葉を聞いたことがある方も多いかもしれません。
しかし立っている時と寝ている時では、体にかかる力が大きく異なります。
そのため、
「立っている時と同じ頚椎の形を寝ている時にも再現するべき」
という強い根拠は現在のところ十分ではありません。
むしろ近年では、頚椎の形そのものよりも、快適に寝返りができることが睡眠の質や体への負担軽減につながる可能性があると考えられています。
参考文献
Erfanian et al., J Manipulative Physiol Ther, 2004
【大切なのは寝返りのしやすさ】
枕選びで重要なのは、高さや素材だけではありません。
睡眠中の寝返りは、
・血流の維持
・体圧の分散
・関節への負担軽減
などに役立つと考えられています。
高すぎる枕や沈み込みすぎる枕は、寝返りを妨げる可能性があります。
参考文献
Gordon et al., J Manipulative Physiol Ther, 2011
【素材や硬さはどれが良い？】
ウレタン、ラテックス、パイプ、羽毛など様々な枕があります。
しかし現在の研究では、
「この素材が最も優れている」
という明確な結論は出ていません。
私自身は、寝返りのしやすさを考えると、柔らかすぎる枕よりも適度な反発がある枕の方がおすすめです。
柔らかすぎる枕は頭が沈み込みやすく、寝返りがしづらくなることがあります。
実際に枕を選ぶ際は、仰向けだけでなく横向きにもなり、左右へゴロゴロと寝返りをしてみて違和感がないか確認してみましょう。
参考文献
Erfanian et al., J Manipulative Physiol Ther, 2004
【肩こりは枕だけで治る？】
枕を変えたことで首や肩が楽になる方もいます。
しかし、枕を変えるだけで全ての症状が改善するとは限りません。
一方で、睡眠不足が続くと、
・疲労が抜けにくい
・筋肉の緊張が続きやすい
・痛みを感じやすくなる
ことが分かっています。
反対に、質の良い睡眠がとれることで、
・疲労回復
・筋肉の修復
・痛みの軽減
・自律神経の安定
などにつながる可能性があります。
枕は肩こりを治すための道具というよりも、睡眠環境を整えるための一つの要素として考えるのがおすすめです。
参考文献
Finan et al., Sleep Medicine Reviews, 2013
Haack et al., Sleep, 2007
【まとめ】
おすすめの枕はありますか？
と聞かれることがありますが、実は「誰にでも合う枕」はありません。
大切なのは、
・頚椎の形を無理に作ること
ではなく
・快適に眠れること
・寝返りしやすいこと
です。
もし朝起きた時に首や肩がつらい場合は、枕だけでなく睡眠の質や体の状態も一緒に見直してみると良いかもしれません🍀
■参考文献
- Gordon et al., J Manipulative Physiol Ther, 2011
- Erfanian et al., J Manipulative Physiol Ther, 2004
- Finan et al., Sleep Medicine Reviews, 2013
- Haack et al., Sleep, 2007
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執筆者紹介
執筆者：柔道整復師 宮寺 雅佳（よつ葉接骨院 院長）
私はこれまで18年間、3万人以上の施術に携わってきました。企業での腰痛セミナーや整体師向けの講習にも関わりながら、「根本的な改善」と「戻りにくい体づくり」を大切に、日々施術を行っています。
当院では、筋肉や骨格のゆがみ（外側）だけでなく、自律神経の乱れや脳の疲労（内側）にも着目した独自の整体を提供しています。
「治療でも癒しでもない。“ととのえる”という新しい選択」を通じて、不調をくり返さない身体を目指しています。
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