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スポーツドリンクの選び方｜アイソトニックとハイポトニックの違いをわかりやすく解説

2026年07月27日

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暑くなると、熱中症対策としてスポーツドリンクを飲む機会が増えます。

「暑い日はスポーツドリンクを飲んでおけば安心」と思っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、スポーツドリンクを飲むだけでは、熱中症対策として十分ではありません。

また、市販のスポーツドリンクには「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」があり、飲む場面によって適した商品が異なります。

今回は、それぞれの違いや選び方についてわかりやすく解説します。

スポーツドリンクを飲んでも熱中症対策にはならない

スポーツドリンクは、水分やナトリウムなどの電解質を補給するのに役立つ飲み物です。

しかし、スポーツドリンクを飲むだけで熱中症を防げるわけではありません。

熱中症を予防するためには、

  • エアコンを適切に使用する
  • 暑い時間帯の外出を控える
  • 日陰などでこまめに休憩する
  • 喉が渇く前から水分補給をする
  • 十分な睡眠・食事を心掛ける

などを組み合わせることが大切です。

「スポーツドリンクを飲んでいるから安心」と油断するのは危険です。

熱中症予防には、水分補給だけでなく、暑さを避けることや十分な休憩・睡眠など、総合的な対策を行いましょう。

引用

  • 環境省 熱中症予防情報サイト
  • 日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」

スポーツドリンクはどれも同じではない

スポーツドリンクは、大きく分けると次の2種類があります。

  • アイソトニック飲料
  • ハイポトニック飲料

この違いは、「浸透圧（飲み物の濃さ）」です。

アイソトニック飲料

体液に近い濃さで作られており、水分だけでなく糖質や電解質も補給しやすいのが特徴です。

主に運動前後や、水分とエネルギーを一緒に補給したいときに向いています。

ハイポトニック飲料

体液より薄い濃さで作られており、水分が体に吸収されやすいのが特徴です。

運動中や大量に汗をかいた後の水分補給に向いています。

簡単に覚えるなら、

  • 運動前後・エネルギー補給ならアイソトニック
  • 大量に汗をかいた時はハイポトニック

と考えるとわかりやすいでしょう。

引用

  • Rowlands DS, Sports Medicine. 2022.
  • 日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」

スポーツドリンクはどんな時に必要？

普段の生活では、水やお茶で十分なことがほとんどです。

スポーツドリンクは、次のような場面で活用しましょう。

場面おすすめ
普段の水分補給水・お茶
運動前後・食欲がない時アイソトニック飲料
運動中・大量に汗をかいた時ハイポトニック飲料
下痢・嘔吐・発熱などによる脱水経口補水液

引用

  • 日本スポーツ協会
  • 大塚製薬 OS-1

市販のスポーツドリンクを分類してみよう

アイソトニック飲料

  • ポカリスエット
  • アクエリアス
  • GREEN DA・KA・RA
  • ビタミンウォーター

ハイポトニック飲料

  • ポカリスエット イオンウォーター
  • アクエリアス NEWATER
  • アクエリアス ゼロ
  • アクエリアス THE 0
  • スーパーH₂O
  • VAAMスマートフィットウォーター
  • アミノバリュー4000
  • KIRIN LOVES SPORTS

経口補水液

  • OS-1
  • アクエリアスORS
  • GREEN DA・KA・RA 経口補水液

※本記事の分類は、各メーカーが公表している製品情報（成分・用途・特徴）をもとに、一般的な用途に合わせて分類しています。商品リニューアル等により成分や名称が変更される場合があります

引用

  • 大塚製薬 製品情報
  • 日本コカ・コーラ 製品情報
  • サントリー 製品情報

スポーツドリンクの飲み過ぎに注意

スポーツドリンクには糖質が含まれている商品も多く、飲み過ぎると糖分やカロリーの摂り過ぎにつながることがあります。

そのため、毎日の水分補給は水やお茶を基本にすることがおすすめです。

スポーツドリンクは、

  • 長時間の運動
  • 屋外での作業
  • 大量に汗をかいたとき

など、必要な場面で上手に活用しましょう。

引用

  • 大塚製薬 ポカリスエット製品情報
  • 厚生労働省

まとめ

スポーツドリンクは、どれも同じではありません。

目的に合わせて選ぶことで、水分や電解質をより効率よく補給できます。

  • 普段は水・お茶
  • 運動前後はアイソトニック飲料
  • 大量に汗をかいた時はハイポトニック飲料
  • 脱水症状が疑われる時は経口補水液

スポーツドリンクは便利な飲み物ですが、飲むだけで熱中症を防げるわけではありません。

暑さを避けることや十分な休憩・睡眠なども心掛け、必要な場面だけスポーツドリンクを上手に活用しましょう。

References

  1. 環境省. 熱中症予防情報サイト.
  2. 日本スポーツ協会. スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック.
  3. Rowlands DS, et al. The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise: A Systematic Meta-Analysis and Perspective. Sports Medicine. 2022.
  4. 厚生労働省. 熱中症関連情報.
  5. 大塚製薬 ポカリスエット・イオンウォーター・OS-1 製品情報.
  6. 日本コカ・コーラ アクエリアス 製品情報.
  7. サントリー GREEN DA・KA・RA 製品情報.

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執筆者紹介

宮寺 雅佳

執筆者：柔道整復師 宮寺 雅佳（よつ葉接骨院 院長）

私はこれまで18年間、3万人以上の施術に携わってきました。企業での腰痛セミナーや整体師向けの講習にも関わりながら、「根本的な改善」と「戻りにくい体づくり」を大切に、日々施術を行っています。

当院では、筋肉や骨格のゆがみ（外側）だけでなく、自律神経の乱れや脳の疲労（内側）にも着目した独自の整体を提供しています。
「治療でも癒しでもない。“ととのえる”という新しい選択」を通じて、不調をくり返さない身体を目指しています。

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よつ葉接骨院 / よつ葉整体院（横浜市鶴見区・京急生麦駅徒歩1分）

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