脳疲労の施術｜頭の疲れ・ぼーっとする・集中しづらい方に

「仕事をしていると頭がぼーっとしてくる」

「以前より集中力が続かない」

「考えることが多いと、頭も身体もぐったりする」

「しっかり寝たつもりなのに、すっきりしない」

このような状態から「脳疲労なのでは？」と感じている方もいるのではないでしょうか。

「脳疲労」は、頭を使い続けたときの疲れや、集中しづらい、考えがまとまりにくいといった状態を表す言葉として使われています。

大切なのは「脳が疲れている」と一つの原因に決めるのではなく、実際にどのような症状があり、その背景に何が関係しているのかを整理することです。

横浜市鶴見区・生麦のよつ葉接骨院・整体院では、頭の疲れを感じている方についても、首から背中、頭部などの身体の状態に加えて、睡眠や仕事、日常生活などを確認しながらサポートしています。

「頭が疲れた」という感覚は、人によって現れ方が異なります。

集中しづらさが中心の方もいれば、眠気や身体のだるさ、首・肩の不調などを一緒に感じている方もいます。

まずは、**「自分にはどのような症状が起きているのか」**を具体的に整理してみることが大切です。

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「脳疲労」とはどのような状態？

「脳疲労」は、日常的に頭の疲れを表現するときに使われている言葉です。

医学研究では、近い概念として「精神的疲労（mental fatigue）」や「認知的疲労（cognitive fatigue）」などが研究されています。

長時間集中したり、判断や情報処理を繰り返したりした後に、「頭が疲れた」「もう考えたくない」と感じることがあります。

疲労について考えるときには、

• 身体的な疲労
• 睡眠
• 仕事や生活環境
• 心理的な負担
• 身体活動
• 服用している薬
• 身体の病気

なども確認していきます。

つまり、「脳疲労」という言葉から一つの原因を探すより、今感じている症状を起点に、身体と生活の状態を整理することが、その後の対処を考える手がかりになります。

「脳疲労」という言葉そのものや、頭が疲れたときに見直したい休憩・睡眠・身体活動については、当院のブログでも詳しく解説しています。

→関連記事：「脳疲労」とは？頭が疲れたと感じるときに見直したいこと | 横浜市鶴見区 | よつ葉接骨院

脳疲労と感じるときに確認したい症状

頭がぼーっとして集中できない

文章を読んでも内容が頭に入ってこない。

同じところを何度も読み返す。

いつもなら簡単にできる仕事なのに時間がかかる。

このような「頭が働きにくい感じ」は、疲れているときに経験することがあります。

どのような仕事をした後に起こるのか、睡眠は取れているのか、休むと変化するのかなどを振り返ると、自分の疲れ方を理解する手がかりになります。

考えるとすぐに疲れる

会議、資料作成、メール、チャット、電話など、仕事ではさまざまな情報を処理しながら判断を繰り返します。

身体を激しく動かしていなくても、長時間にわたって認知的な作業を続けることは精神的な疲労につながります。

デスクワークが中心の方では、**「何時間働いたか」だけでなく、「どれくらい集中や判断を続けていたか」**も確認しておきたいポイントです。

寝てもすっきりしない

「寝ているのに疲れが取れない」という方は、睡眠の状態を振り返ってみましょう。

例えば、

• 睡眠時間は確保できているか
• 就寝・起床時間が大きく乱れていないか
• 夜中に何度も目が覚めていないか
• 朝起きたときに休めた感覚があるか
• 日中に強い眠気がないか

といった点です。

睡眠は、疲労や日中の認知機能を考えるうえで重要な確認ポイントです。

頭だけでなく首・肩・背中もつらい

パソコンやスマートフォンを長時間使用している方では、頭の疲れとともに、

「首がずっと張っている」

「肩が重い」

「背中までガチガチになっている」

「仕事が終わっても身体から力が抜けない」

と感じることがあります。

このような場合には、頭だけを見るのではなく、首から背中にかけての状態や身体の動き、仕事中に同じ姿勢が長く続いていないかなども確認していきます。

脳疲労のような症状が続くときは医療機関への相談も大切です

疲労や集中しづらさは、さまざまな身体的・心理的な状態でみられます。

疲労を医学的に評価するときには、症状の特徴に加えて、これまでの病気、睡眠、服薬、心理社会的な状況などを確認し、必要に応じて診察や検査を行います。

特に、

• 疲労が長期間続いている
• 日常生活や仕事への影響が大きくなっている
• 体重減少や発熱などの身体症状がある
• 気分の落ち込みなど精神面の不調が強い
• 少し活動した後に症状が大きく悪化し、その状態が長く続く
• これまでとは明らかに違う強い不調がある

といった場合には、医療機関へ相談してください。

突然の激しい頭痛、ろれつが回らない、顔や手足の麻痺・しびれ、意識がおかしいなどの症状が現れた場合は、速やかな医療機関への受診が必要です。

疲労が強く続く状態の一つにME/CFS（筋痛性脳脊髄炎／慢性疲労症候群）があります。

ME/CFSでは、強い疲労に加えて、活動後に症状が悪化する「労作後の症状悪化」、休んでも回復した感じが得られない睡眠、集中や記憶などの認知機能の問題が重要な特徴とされています。

このような状態が疑われる場合も、接骨院・整体院だけで判断せず、医療機関での評価が必要です。

よつ葉接骨院では「脳だけの疲れ」と考えません

「脳疲労」という言葉を見ると、

「脳を休ませればいいのかな？」

「頭をほぐせばいいのかな？」

と考えるかもしれません。

よつ葉接骨院・整体院では、頭だけを見て原因を決めることはしていません。

脳疲労のような不調を感じている方では、

• 首・肩・背中の状態
• 身体全体の動き
• 仕事中の身体の使い方
• 睡眠
• 活動量
• 疲労やストレスが続いていないか
• 休息を取れているか

など、症状に合わせて必要な情報を確認します。

大切にしているのは、「脳疲労だから○○が原因」と決めることではなく、その方が今どのような状態にあり、身体面から何ができるのかを考えることです。

脳疲労のような不調で当院が確認すること

症状と生活背景を確認します

まず、

「いつから疲れを感じているのか」

「どのようなときにつらくなるのか」

「仕事を休むと楽になるのか」

「睡眠は取れているのか」

などをお聞きします。

身体の不調は、施術室にいる時間だけを見ても分からないことがあります。

一日の大半を占める仕事や睡眠、日常生活について知ることも、現在の状態を整理するための大切な情報です。

首から背中、身体全体の状態を確認します

脳疲労のような不調とともに首や肩、背中のつらさがある場合には、筋肉の状態や関節の動き、身体全体の動きなどを確認します。

必要に応じてAI姿勢解析も使用します。

AI姿勢解析は「脳疲労の原因」を見つけるためのものではありません。現在の身体の状態を把握する一つの情報として活用します。

施術後にも身体の状態を確認します

よつ葉接骨院・整体院では、一人の施術者が問診・検査・施術・再評価まで担当します。

施術をして終わりではなく、

「首や肩は動かしやすくなったか」

「身体の力を抜きやすくなったか」

「施術を受けて本人がどう感じたか」

などを確認し、その後の施術やセルフケアを考えていきます。

脳疲労のような不調に対するよつ葉接骨院の施術

頭の疲れを訴えている方でも、頭だけを施術するわけではありません。

よつ葉接骨院・整体院では、身体の状態を確認したうえで、首から背中、頭部、耳周辺までを含めて施術を組み立てます。

身体の評価を行ったうえで必要な施術を行い、心身ともにリラックスして施術を受けられることも大切にしています。

首から背中をしっかりゆるめる

デスクワークなどが続いている方では、頭の疲れとともに首・肩・背中の張りを感じていることがあります。

そのため、まず首から背中にかけて筋肉や関節の状態を確認します。

必要な部分にはしっかりと施術を行い、首・肩・背中を動かしやすく、身体の力を抜きやすい状態を目指します。

頭だけではなく、身体全体の緊張状態を確認してから施術を進めることを大切にしています。

頭部をやさしくほぐす

首や背中への施術に加えて、頭部にもやさしく触れて施術を行います。

頭部への施術では、強い力で押すのではなく、その方の状態や感じ方を確認しながら刺激を加えます。

「頭をほぐせば脳の疲労が取れる」という考え方ではなく、頭から首、身体全体の力を抜きながら、心地よく施術を受けてもらうことを大切にしています。

頭蓋周辺への穏やかな施術（クラニオ）

必要に応じて、頭蓋周辺へやさしく触れる「クラニオ（頭蓋仙骨療法）」の考え方を取り入れた施術も行います。

クラニオでは、頭蓋骨や仙骨などに穏やかに触れながら、脳や脊髄の周囲を満たしている脳脊髄液（CSF）の循環にも着目するという考え方があります。

脳脊髄液は脳や脊髄を保護するとともに、脳内の環境を保つためにも重要な役割を担っています。

近年では、脳脊髄液と脳の組織を満たす間質液との交換を介して、脳内で生じた代謝産物などの排出に関わる「グリンパティックシステム」の研究も進んでいます。

脳脊髄液の動きには心拍や呼吸などが関係し、睡眠との関連も研究されています。睡眠中には、脳活動や脳血流の変化とともに脳脊髄液の動態が変化することも報告されています。

クラニオでは以前から、このような脳脊髄液の循環という考え方に着目してきました。クラニオの手技によってCSF循環を改善できるという医学的根拠は現時点では確立されていませんが、当院では頭部や首周辺にやさしく触れ、身体の緊張状態や施術を受けたときの反応を確認しながら、リラックスして力を抜きやすい状態を目指す施術の一つとして取り入れています。

「脳脊髄液を流せば脳疲労が取れる」と考えるのではなく、首から背中、頭部、耳周辺まで身体の状態を確認しながら、その方に合わせて施術を組み立てます。

耳・耳周辺にもやさしく施術します

頭部への施術と合わせて、必要に応じて耳や耳周辺にもやさしく触れていきます。

耳周辺にはさまざまな感覚神経が分布しており、耳への刺激については自律神経との関連を含めた研究も行われています。

当院では「耳を刺激すれば自律神経が整う」「耳への施術で脳疲労が改善する」と単純に考えるのではなく、頭部や首周辺への施術と組み合わせ、心地よく力を抜きやすい刺激の一つとして取り入れています。

刺激の強さや感じ方を確認しながら、その方に合わせて行います。

頭だけではなく、首から背中まで含めて施術します

よつ葉接骨院が脳疲労のような不調を訴える方に対して大切にしているのは、

• 首から背中をしっかりゆるめる
• 頭部をやさしくほぐす
• 必要に応じてクラニオの考え方を取り入れる
• 耳や耳周辺にもやさしく触れる
• 施術前後の身体の変化を確認する

という流れです。

さらに、睡眠や仕事の状況、活動量など、疲労に関連する生活背景も必要に応じて確認します。

身体の評価＋整体＋リラクゼーションを組み合わせながら、身体が本来持っている回復する力を発揮しやすい状態を目指してサポートします。

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脳疲労のような疲れを感じたときに自分で確認したいこと

いつ疲れるのか

午前中から疲れるのか、夕方なのか、仕事の日に強く感じるのか。

まずは疲れを感じるタイミングを確認します。

何をした後につらくなるのか

長時間の会議、パソコン作業、人とのやり取りなど、自分が疲れやすい状況を振り返ります。

身体を動かした後なのか、集中して頭を使った後なのかも一つの情報になります。

睡眠は取れているか

睡眠時間だけではなく、朝起きたときの感覚や日中の眠気も確認してみましょう。

休むとどうなるのか

短時間の休憩で楽になるのか、一晩寝ると変わるのか、休日になっても疲労が続いているのかを確認します。

疲労のパターンが分かってくると、「何となくずっと疲れている」という状態から、自分の生活で見直せるポイントを探しやすくなります。

具体的な休憩方法、睡眠、身体活動などについては、関連記事の**「『脳疲労』とは？頭が疲れたと感じるときに見直したいこと」**で詳しく紹介しています。

脳疲労についてよくある質問

脳疲労は病気ですか？

「脳疲労」は、日常的に頭の疲れを表すために使われている言葉です。

頭がぼーっとする、集中できない、疲れが取れないといった症状がある場合には、「脳疲労」という名前だけで判断せず、実際の症状や睡眠、身体の状態、生活背景などを確認することが大切です。

寝ても疲れが取れないのは脳疲労ですか？

寝ても疲れが取れない場合には、睡眠の時間や状態に加えて、身体的な疲労、生活リズム、仕事や心理的な負担などを確認します。

十分に休んでも強い疲労が続く、日常生活への影響が大きい場合には、医療機関への相談も検討してください。

スマホを使いすぎると脳疲労になりますか？

スマートフォンを長時間使っている生活では、画面を見る時間だけではなく、休憩時間、睡眠、身体活動、同じ姿勢が続くことなども確認したいポイントです。

「仕事の休憩中もスマホ、帰宅後もスマホ」という方は、情報から離れて過ごす時間をつくれるか振り返ってみましょう。

脳疲労に整体は効果がありますか？

首・肩・背中の張りや身体の緊張を伴っている方では、整体によって身体のつらさを軽減したり、リラックスしやすい状態につなげたりすることが期待できます。

脳疲労と感じている方の中には、長時間のデスクワークなどで首や肩、背中の張りを一緒に感じている方もいます。

よつ葉接骨院では、こうした身体の状態を確認したうえで首から背中をしっかり施術し、必要に応じて頭部や耳周辺への施術、クラニオの考え方を取り入れた穏やかな手技を組み合わせます。

「脳疲労」という言葉だけを対象にするのではなく、実際に感じている身体のつらさや緊張、睡眠や生活の状態まで確認し、その方に合わせてサポートすることを大切にしています。

頭をほぐすと脳疲労が取れますか？

頭をほぐすことで心地よさやリラックス感を得られることはあります。頭の疲れを感じている方にとって、力を抜いて休める時間をつくることも大切です。

よつ葉接骨院では頭だけをほぐすのではなく、首から背中をしっかりゆるめたうえで、頭部や耳周辺にもやさしく施術します。

必要に応じてクラニオの考え方も取り入れ、頭部や首周辺へ穏やかな刺激を行います。

頭部への施術だけで「脳疲労そのものが取れる」と医学的に確認されているわけではありませんが、頭・首・背中まで含めて身体の緊張を確認し、リラックスしやすい状態を目指すことには施術としての意味があると考えています。

脳疲労のような症状は病院と接骨院・整体院のどちらに相談すればいいですか？

強い疲労が長期間続いている、日常生活への影響が大きい、原因の分からない身体症状がある場合には、まず医療機関へ相談してください。

首・肩・背中のつらさや身体の緊張などもあり、「身体の状態を一度確認してほしい」という場合には、接骨院・整体院で身体面について相談することも選択肢になります。

頭も身体も疲れていると感じている方へ

「頭が疲れている」と感じていても、実際に状態を整理していくと、

集中しづらい。

睡眠が足りていない。

首・肩・背中がつらい。

仕事中ずっと身体に力が入っている。

休んでも疲れが残っている。

など、いくつかの状態が重なっていることがあります。

よつ葉接骨院・整体院が大切にしている言葉は、

「あなたの身体には、元気になる力がある。」

です。

施術者が一方的に身体を「治す」のではなく、現在の身体や生活の状態を一緒に確認しながら、身体が本来持っている回復する力を発揮しやすい状態を目指してサポートします。

横浜市鶴見区・生麦周辺で、頭の疲れとともに首・肩・背中のつらさや身体の疲労が気になっている方は、ご相談ください。

よつ葉接骨院・整体院は、京急本線「生麦駅」から徒歩1分です。

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参考文献（References）

1. Haß U, et al. Tiredness/Fatigue—S3 guideline update. German Medical Science. 2023;21:Doc04. doi:10.3205/000318.
2. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Myalgic encephalomyelitis (or encephalopathy)/chronic fatigue syndrome: diagnosis and management. NICE guideline NG206. 2021.
3. Fultz NE, et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. 2019;366(6465):628-631. doi:10.1126/science.aax5440.
4. Mestre H, Mori Y, Nedergaard M. The Brain’s Glymphatic System: Current Controversies. Trends in Neurosciences. 2020;43(7):458-466. doi:10.1016/j.tins.2020.04.003.

執筆者紹介

執筆者：柔道整復師 宮寺 雅佳（よつ葉接骨院 院長）

臨床現場で19年以上、これまで3万人以上の方の身体のお悩みに向き合ってきました。

よつ葉接骨院では、「痛い場所だけにとらわれず、身体全体を見ること」を大切にしています。
腰痛や肩こりなどの不調は、痛みを感じている場所だけでなく、身体の動きや活動量、日々の過ごし方など、さまざまな要素が関係していることがあります。

そのため、問診や身体の動き、姿勢などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案しています。

目指しているのは、痛みだけにとらわれず、その方が元気な毎日を送れるようサポートすること。
この記事も、医学的な情報をもとに、できるだけ分かりやすくお伝えすることを心がけて作成しています。

よつ葉接骨院 / よつ葉整体院（横浜市鶴見区・京急生麦駅徒歩1分）

肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

国家資格を持つ院長が、AI姿勢分析や可動域検査などを用いて原因を確認し、筋肉や関節だけでなく、身体全体のバランスを考慮した施術をご提供しています。

【診療案内】

• 完全予約制
• 京急生麦駅 徒歩1分
• 月・火・水・金　10:30～21:00
• 土曜　9:00～16:00
• 木曜・日曜　休診

📍〒230-0052
神奈川県横浜市鶴見区生麦1-10-4

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