姿勢と不調の関係とは？

2026年04月27日

こんにちは🍀

「姿勢が悪い気がする…」と悩んでいる方はとても多いのではないでしょうか？

姿勢が整うと、見た目の印象が良くなり、すっきりとした印象になります。
実際に「姿勢がいい人＝若々しい・かっこいい」と感じることも多いですよね。

ですが、姿勢は見た目だけでなく、体の不調とも深く関係しています。
肩こりや頭痛、腰痛など、日々感じている不調の原因が姿勢にあるケースも少なくありません。

【姿勢と不調の関係】
姿勢が崩れると、首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすくなり、肩こりや頭痛、腰痛といった不調につながることがあります。
特に前かがみの姿勢は、頭の位置が前に出ることで首への負担が大きくなります。
（Nejati et al., Work, 2015）

【なぜ姿勢が崩れる？】
長時間同じ姿勢を続けることや、スマホを見る時間が増えることで、体は徐々にその姿勢に慣れてしまいます。
一度クセがつくと、無意識でも同じ姿勢をとるようになり、さらに崩れやすくなります。

さらに、自律神経の乱れも姿勢に影響すると考えられています。
ストレスや疲労がたまると、体は無意識に力が入りやすくなり、肩が上がる・呼吸が浅くなるといった状態になりやすくなります。
その結果、自然と前かがみの姿勢になりやすくなります。

【姿勢を改善するには】
姿勢の改善には、「体を動かすこと」と「意識すること」の両方が大切です。
首や肩のエクササイズを行うことで、姿勢や痛みの改善がみられたという研究も報告されています。
（Kim et al., J Phys Ther Sci, 2015）

また、運動療法は首や肩の痛みに有効とされており、日常的に体を動かすことが症状改善につながるとされています。
（Gross et al., Cochrane Database, 2015）

【意識することの重要性】
さらに、自分の姿勢に気づくことも重要です。
身体の状態を意識することで、痛みや動きの改善につながる可能性があると報告されています。
（Mehling et al., Pain Medicine, 2011）

【意識するポイント】
・背筋を軽く伸ばす
・肩の力を抜く
・スマホを見るときは目線を上げる
・深くゆっくり呼吸する

無理に正そうとせず、“少し気づく”くらいでOKです。

【まとめ】
姿勢は「一瞬」ではなく「日常の積み重ね」で決まります。体を動かすことと、日常の中での意識、この両方がそろうことで少しずつ変化していきます。

また、姿勢は筋肉だけでなく、自律神経の状態とも関係しています。
だからこそ、体だけでなく内側から“ととのえる”という視点も大切です。

ただ、「分かっていてもなかなか意識できない…」という方も多いと思います。
そんな場合は、一度整体で体の状態を整えてあげることで、姿勢を意識しやすい状態をつくるのも一つの方法です。

無理のない範囲で、自分の体と向き合ってみてください😊

■参考文献

Nejati et al., Work, 2015
Kim et al., J Phys Ther Sci, 2015
Gross et al., Cochrane Database, 2015
Mehling et al., Pain Medicine, 2011

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執筆者紹介

執筆者：柔道整復師宮寺雅佳（よつ葉接骨院院長）

臨床現場で19年以上、これまで3万人以上の方の身体のお悩みに向き合ってきました。

よつ葉接骨院では、「痛い場所だけにとらわれず、身体全体を見ること」を大切にしています。
腰痛や肩こりなどの不調は、痛みを感じている場所だけでなく、身体の動きや活動量、日々の過ごし方など、さまざまな要素が関係していることがあります。

そのため、問診や身体の動き、姿勢などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案しています。

目指しているのは、痛みだけにとらわれず、その方が元気な毎日を送れるようサポートすること。
この記事も、医学的な情報をもとに、できるだけ分かりやすくお伝えすることを心がけて作成しています。

よつ葉接骨院 / よつ葉整体院（横浜市鶴見区・京急生麦駅徒歩1分）

肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

国家資格を持つ院長が、AI姿勢分析や可動域検査などを用いて原因を確認し、筋肉や関節だけでなく、身体全体のバランスを考慮した施術をご提供しています。

【診療案内】

📍〒230-0052
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