ぎっくり腰の原因と対策！

2026年02月16日

こんにちは🍀

● ぎっくり腰は「突然」起こるわけではない

今の時期、ぎっくり腰になる方が非常に増えています！
朝起きた瞬間や、物を取ろうとしたときに起こるぎっくり腰。
一見すると突然のトラブルに思えますが、実際には日々の生活習慣の積み重ねが大きく関係しています。

痛みが出た動作が原因なのではなく、そこに至るまでの体の状態がポイントです。

● 生活習慣でインナーマッスルが働かなくなる

長時間の同じ姿勢や運動不足に加え、睡眠不足・疲労の蓄積・ストレスが続くと、体を内側から支えるインナーマッスル（深層筋）がうまく働かなくなってきます。

睡眠の質が低下し自律神経が乱れることで、姿勢を安定させる力が弱まってしまいます。

● アウターマッスルに負担が集中し「爆発」する

インナーが働かない状態が続くと、本来はサポート役であるアウターマッスル（表層筋）に負担が集中します。

常に力が入りっぱなしの状態で生活していると、筋肉に炎症が起こりやすくなり、ちょっとした動作をきっかけに一気に痛みが表に出る。

これが、ぎっくり腰が「突然起きたように感じる」正体です。

● 痛い時にやってはいけないこと

強く揉む、無理に伸ばす、自己判断で動かしすぎることは逆効果になる場合があります。

まずは痛みを落ち着かせ、炎症を悪化させないことが大切です。

● 繰り返さないために必要なこと

ぎっくり腰の予防には、腰だけでなく体の使い方・姿勢・インナーが働きやすい状態を整えることが重要です。

当院では、体全体の緊張をゆるめて疲労を抜き、自律神経が整いやすい状態をつくることで、インナーが自然に働き、アウターに負担がかかりにくい体を目指します。

「痛くなってから」ではなく、爆発する前にお体を整えておくことが、ぎっくり腰を繰り返さない一番の近道です！

🕊 ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！

執筆者紹介

執筆者：柔道整復師宮寺雅佳（よつ葉接骨院院長）

臨床現場で19年以上、これまで3万人以上の方の身体のお悩みに向き合ってきました。

よつ葉接骨院では、「痛い場所だけにとらわれず、身体全体を見ること」を大切にしています。
腰痛や肩こりなどの不調は、痛みを感じている場所だけでなく、身体の動きや活動量、日々の過ごし方など、さまざまな要素が関係していることがあります。

そのため、問診や身体の動き、姿勢などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案しています。

目指しているのは、痛みだけにとらわれず、その方が元気な毎日を送れるようサポートすること。
この記事も、医学的な情報をもとに、できるだけ分かりやすくお伝えすることを心がけて作成しています。

よつ葉接骨院 / よつ葉整体院（横浜市鶴見区・京急生麦駅徒歩1分）

肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

国家資格を持つ院長が、AI姿勢分析や可動域検査などを用いて原因を確認し、筋肉や関節だけでなく、身体全体のバランスを考慮した施術をご提供しています。

【診療案内】

📍〒230-0052
神奈川県横浜市鶴見区生麦1-10-4

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