筋力トレーニングのウソホント！
2026年06月8日
こんにちは🍀
患者さんから、
「筋トレはした方がいいですか？」
「もう歳だから筋肉はつかないですよね？」
と聞かれることがあります。
筋肉はスポーツをする人だけに必要なものではありません。
実は肩こりや腰痛、転倒予防、健康寿命にも深く関係しています。
今回は筋力トレーニングについてまとめてみました！
【筋力不足だと何が起こる？】
筋肉は体を動かすだけでなく、姿勢を支えたり関節を守ったりする役割があります。
筋力が低下すると、
・肩こりや腰痛
・疲れやすい
・転倒しやすい
・基礎代謝の低下
などにつながる可能性があります。
基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
筋肉量が減ると基礎代謝も低下しやすくなり、太りやすくなったり、体力の低下につながることがあります。
また、活動量が減ることでさらに筋力が落ちるという悪循環に陥ることもあります。
参考文献
Cruz-Jentoft et al., Age Ageing, 2019
【子どもは筋トレしてはいけない？】
「筋トレをすると身長が伸びなくなる」
という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。
しかし現在では、適切な指導のもとで行う筋力トレーニングが身長の伸びを妨げるという根拠は見つかっていません。
むしろ、筋力トレーニングはケガの予防や運動能力の向上につながる可能性があるとされています。
ただし、無理な高重量トレーニングや誤ったフォームはケガにつながるため注意が必要です。
参考文献
Faigenbaum et al., Pediatrics, 2008
Lloyd et al., Br J Sports Med, 2014
【高齢者でも筋肉はつく】
「もう歳だから筋肉はつかない」
と思われがちですが、研究では80〜90代でも筋力トレーニングによって筋力や筋肉量の向上が報告されています。
年齢を重ねるほど筋力低下は起こりやすくなりますが、何歳からでも改善する可能性があります。
実際に高齢者の筋力向上は、転倒予防や介護予防にもつながることが分かっています。
参考文献
Fiatarone et al., N Engl J Med, 1994
【筋肉を作るためにタンパク質も大切】
筋トレだけでは筋肉は作られません。
筋肉の材料となるタンパク質も必要です。
一般的には1日あたり体重1kgにつき1.0〜1.6g程度が推奨されることが多く、体重60kgの方なら60〜96g程度が目安になります。
例えば、
・鶏むね肉100g：約22g
・卵1個：約6g
・納豆1パック：約8g
・サバ1切れ：約20g
・ギリシャヨーグルト1個：約10g
程度のタンパク質が含まれています。
意識してみると、思った以上に摂れていない方も少なくありません。
参考文献
Morton et al., Br J Sports Med, 2018
【まとめ】
筋力トレーニングは若い人だけのものではありません。
子どもから高齢者まで、それぞれにメリットがあります。
また、筋肉をつけるためには運動だけでなくタンパク質も大切です。
将来の健康のためにも、無理のない範囲で筋力トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか😊
特別なトレーニングでなくても構いません。
まずはスクワットやウォーキングなど、自分が続けられる運動から始めてみましょう🍀
■参考文献
- Cruz-Jentoft et al., Age Ageing, 2019
- Faigenbaum et al., Pediatrics, 2008
- Lloyd et al., Br J Sports Med, 2014
- Fiatarone et al., N Engl J Med, 1994
- Morton et al., Br J Sports Med, 2018
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執筆者紹介
執筆者：柔道整復師 宮寺 雅佳（よつ葉接骨院 院長）
私はこれまで18年間、3万人以上の施術に携わってきました。企業での腰痛セミナーや整体師向けの講習にも関わりながら、「根本的な改善」と「戻りにくい体づくり」を大切に、日々施術を行っています。
当院では、筋肉や骨格のゆがみ（外側）だけでなく、自律神経の乱れや脳の疲労（内側）にも着目した独自の整体を提供しています。
「治療でも癒しでもない。“ととのえる”という新しい選択」を通じて、不調をくり返さない身体を目指しています。
慢性的な頭痛や肩こり、自律神経の乱れ、なかなか改善しない腰痛などでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。
よつ葉接骨院 / よつ葉整体院（横浜市鶴見区・京急生麦駅徒歩1分）
肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。
国家資格を持つ院長が、AI姿勢分析や可動域検査などを用いて原因を確認し、筋肉や関節だけでなく、身体全体のバランスを考慮した施術をご提供しています。
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