おすすめ睡眠グッズ3選！

2026年03月9日

【📢 お知らせ：3月20日（金・祝）は私用のためお休みをいただきます。ご不便をおかけしますが、よろしくお願いいたします🙇‍♂️】

こんにちは🍀

「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」
そんなお悩みを持つ方は意外と多いです😴

実は、睡眠の質は寝室の環境（光・音・温度）に大きく左右されます。
今日は、比較的手軽に取り入れられるおすすめ睡眠グッズ3つをご紹介します✨

①アイマスク

人の体は光を感じると脳が覚醒しやすくなります。
逆に暗い環境では、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌されやすくなります。

街灯やスマホの光が気になる方は、アイマスクを使うことで入眠がスムーズになる可能性があります。

②耳栓

脳は寝ている間も音を感知しています。
小さな物音でも睡眠が浅くなることがあります。

耳栓を使うことで雑音を減らし、深い睡眠をサポートできると言われています。

実際に、アイマスクと耳栓を使うことで睡眠の質が改善したという研究も報告されています。

③寝室環境

睡眠に適した環境は一般的に

・室温：18〜22℃
・湿度：40〜60％

と言われています。

暑すぎたり寒すぎたりすると体温調整が働き、眠りが浅くなる原因になります。

🧠環境だけでなく体も大切

ただし、環境を整えても眠りが浅い場合は、自律神経の緊張や体のこわばりが関係しているケースもあります。

体がリラックスできる状態になると、「寝つきが良くなった」「朝のスッキリ感が違う」と感じる方も多くいらっしゃいます✨

睡眠の質を上げるために、まずは環境＋体の状態を見直してみてくださいね😊

🕊 ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！

執筆者紹介

執筆者：柔道整復師宮寺雅佳（よつ葉接骨院院長）

臨床現場で19年以上、これまで3万人以上の方の身体のお悩みに向き合ってきました。

よつ葉接骨院では、「痛い場所だけにとらわれず、身体全体を見ること」を大切にしています。
腰痛や肩こりなどの不調は、痛みを感じている場所だけでなく、身体の動きや活動量、日々の過ごし方など、さまざまな要素が関係していることがあります。

そのため、問診や身体の動き、姿勢などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案しています。

目指しているのは、痛みだけにとらわれず、その方が元気な毎日を送れるようサポートすること。
この記事も、医学的な情報をもとに、できるだけ分かりやすくお伝えすることを心がけて作成しています。

よつ葉接骨院 / よつ葉整体院（横浜市鶴見区・京急生麦駅徒歩1分）

肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

国家資格を持つ院長が、AI姿勢分析や可動域検査などを用いて原因を確認し、筋肉や関節だけでなく、身体全体のバランスを考慮した施術をご提供しています。

【診療案内】

📍〒230-0052
神奈川県横浜市鶴見区生麦1-10-4

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